第７４８回 冬の準備が・・

冬場も多分ジョギングをする予定の院長です。
　雨が降っても雷が落ちても走っていると、長靴でも意外に走れることが分かったし。
　さすがに雪が積もったら除雪を優先させるような気が・・・両方やるほど体力ないし。


　とうとう雪が降りましたね。天気予報通りでした。
　タイヤ交換しましたか？
　車が好きでも、この歳になると冬の準備が面倒ですね。
　寒いし、タイヤ重いし（18インチなので）、さらに交換後の夏タイヤの片づけが一番面倒です。
　先週、弟にタイヤ交換を手伝ってくれと甘えられ、診療後の暗い中、専用工具を使って手伝いました。というか、ほとんど自分がやったのですが。
　モータースポーツやっていたのもあって、工具のおかげである程度楽にタイヤ交換できるのですが、自分の車のタイヤ交換もするのはさすがに面倒になって後回しです。
　昨日も忙しかったので、どこかのお店に頼もうと思ったけど、ガソリンスタンドもタイヤ交換待ちのお客さんでいっぱいだったので諦めました。もうちょっとあとでも大丈夫よね。


　昨日更新するつもりだったブログも忙しかったのでちょっとおあずけ。水曜、木曜と忙しくて。
　水曜日の朝は、出勤前に大通へ行って住民票を取ってきました。出来るだけ早くに書類を提出する必要があって、清田区役所の営業時間が8時45分、朝９時ごろにあいの里方面へ書類を提出したいけど、９時半から診療・・・どう考えても遅刻
　いろいろ調べると、大通証明サービスセンターという所があって、住民票が朝８時から取得できることが判明。申請書を事前にプリントアウトして地下鉄で行ってきました。
　一番で住民票を取得して、書類の提出は副院長に任せました。
　診療にも間に合ったし、最善策で用事を済ますことが出来ました。助かった～
　夜はレセプトで夜中まで診療所だし、昨日の木曜日は銀行で契約変更の手続き。これまたいろいろ準備が必要で・・・。
　ジョギングはやりましたけどね

　さて、今回で何回目かな？『”カラダ数値”　アゲトレ・サゲトレ』。というか、久々です。
　「血糖値が高くて」「代謝が下がり気味」…４０男が集まれば、もっぱら話題は健康診断の結果や身体の不調のことばかりでございます。
　気になる”数値”のアレコレを正常値に戻すための方法のお話です。

　今回は「中性脂肪値」のサゲトレ（下げるトレーニング）。
①中性脂肪を燃やしてくれる成長ホルモンを出す運動
　通勤時や会社の休憩時間などに手軽にできる運動としておススメなのが、「スロースクワット」。（頭の後ろで手を組み、両足は肩幅に開く。５秒かけて太ももと床が水平になるまで腰を落とし、５秒かけて上げる。この時、膝は伸ばしきらない。５回繰り返す。）
　激しい運動ではなく、ゆっくりとした動きで筋肉を収縮させ続けることで血流を制限。
　すると乳酸がたくさん出て、中性脂肪を燃やす働きのある成長ホルモンが多く分泌されるので、効率よく脂肪を燃焼させることができる。
　さらに、お腹をへこませながら歩く「ドローインウォーキング」（１分間普通に歩いたら、お腹を思い切りへこませ、その状態を５秒間キープして歩く。これを１０分間繰り返しながら早足で歩く。）を組み合わせると、筋肉の量が増えて、脂肪燃焼効果は倍増。
　どちらもジムに行かなくてもできることなので、忙しいビジネスマンにはもってこいの運動だそうです。

②気をつけたいのは脂質よりも炭水化物の摂りすぎ
　炭水化物とは米や麺類などのほか、スイーツや果物の糖質も含む。
　糖質は体内でブドウ糖に変化し、エネルギーとして使われ、余りは中性脂肪になる。
　脂っぽい食べ物は「気をつけよう」と自覚できるが、食べやすいだけに、より注意すべきは炭水化物のほうなのだそう。

③一日２合までの飲酒は血管をきれいにしてくれる効果アリ
　飲酒は中性脂肪を増やすようなイメージがあるが、一日２合までならむしろ悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする作用が。
　問題は酒よりもむしろつまみ。
　揚げ物や炭水化物はやめ、枝豆やおしんこなどの糖質が少ないものを選ぶべし。

　ん～アルコールも甘くないと飲めないしなあ・・・（酎ハイ、サワー系ね）
　甘いものが苦手な人がうらやましいっす。